Mulheres Acima De 45 Anos Precisa Entender Como Funciona Os Sintomas Da Menopausa.

A menopausa começa no final dos anos 40 ou início dos 55 para a maioria das mulheres, mas vai depender de mulher para mulher a menopausa vem um pouco mais cedo pra uma, já para outras a menopausa só vai se manifestar depois dos 50 anos.

Geralmente durante esse período, de 40 a 55 anos pelo menos dois terços das mulheres apresentam sintomas da menopausa isto pé uma realidade. Isso inclui ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, irritabilidade e cansaço.

Além disso, as mulheres na menopausa correm um risco maior de várias doenças, incluindo osteoporose, obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Muitas mulheres recorrem a suplementos e remédios naturais para alívio da menopausa.

Aqui está uma lista de 7 maneiras naturais de reduzir os sintomas da menopausa.

 

1) Coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D.

 

Alterações hormonais durante a menopausa podem causar enfraquecimento dos ossos, aumentando o risco de osteoporose.

O cálcio e a vitamina D estão ligados à boa saúde óssea, por isso é importante obter o suficiente desses nutrientes em sua dieta.

A ingestão adequada de vitamina D (uma maneira eficiente é pegar sol pelo menos 30 minutos diário) em mulheres na pós-menopausa também está associada a um menor risco de fraturas de quadril devido a ossos fracos. Muitos alimentos são ricos em cálcio, incluindo laticínios como iogurte, leite e queijo.

Vegetais de folhas verdes, como couve, couve e espinafre também têm muito cálcio. Também é abundante em tofu, feijão, sardinha e outros alimentos.

Além disso, alimentos enriquecidos com cálcio também são boas fontes, incluindo certos cereais, suco de frutas ou alternativas de leite.

 

2) O Sol É Principal Fonte De Vitamina D!

A luz sol é sua principal fonte de vitamina D, pois sua pele a produz a vitamina D quando é exposta ao sol.

No entanto, à medida que envelhecemos, a nossa pele fica menos eficiente e as vezes melhorar maneira é tomarmos alguns suplementos alimentares naturais para voltar ter uma pele renovada, muitos médicos vão dizer que é melhor remédios alopatas, mas como sabemos tem lá seus efeitos colaterais.

Consulte por exemplos Endocrinologistas, Nutrólogos com certeza vão eles recomendar algum tipo de tratamento à base de suplementos.

Se você não está muito exposto ao sol ou cobre a pele, tomar um suplemento ou aumentar as fontes alimentares de vitamina D pode ser importante.

Fontes alimentares ricas incluem peixes oleosos, ovos, óleo de fígado de bacalhau e alimentos enriquecidos com vitamina D. Uma dieta rica em cálcio e vitamina D é importante para evitar a perda óssea que pode ocorrer durante a menopausa.

 

3) Alcançar E Manter Um Peso Saudável

É muito comum ganhar peso durante a menopausa e como fazer para não deixar acontecer, existem várias maneiras de não deixar acontecer, vamos tentar entender daqui para frente.

Isto pode ser devido a uma combinação de alterações hormonais, envelhecimento, estilo de vida e genética.

Ganhar excesso de gordura corporal, especialmente na cintura, aumenta o risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas e diabetes. Além disso, seu peso corporal pode afetar os sintomas da menopausa.

alcançar e manter um peso saudável pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e a prevenir doenças com certeza.

 

4) Coma Muitas Frutas E Legumes

 

Uma dieta rica em frutas e legumes pode ajudar a prevenir vários sintomas da menopausa.

Frutas e vegetais são baixos em calorias e podem ajudá-lo a se sentir cheio, por isso são ótimos para perda de peso e manutenção de peso.

Eles também podem ajudar a prevenir várias doenças, incluindo doenças cardíacas.

Isso é importante, pois o risco de doença cardíaca tende a aumentar após a menopausa. Isso pode ser devido a fatores como idade, ganho de peso ou possivelmente níveis reduzidos de estrogênio.

Finalmente, frutas e vegetais também podem ajudar a prevenir a perda óssea.

 

5) Como Evitar Certos Tipos De Alimentos

Certos alimentos podem desencadear ondas de calor, suores noturnos e mudanças de humor.

Eles podem ter ainda mais chances de desencadear você quando você os comer à noite. Como sabemos os gatilhos comuns incluem cafeína, álcool e alimentos açucarados ou picantes.

 

6) Exercite-Se Regularmente Para Aumentar A Sua Cardio Respiração

Atualmente, não há evidências suficientes para confirmar se o exercício é eficaz para o tratamento de ondas de calor e suores noturnos. No entanto, existem evidências para apoiar outros benefícios do exercício físico regular. Isso inclui energia e metabolismo aprimorados, articulações e ossos saudáveis, diminuição do estresse e melhor.

Por exemplo, um estudo descobriu que o exercício de três horas por semana durante um ano melhorou a saúde física e mental e a qualidade de vida geral em um grupo de mulheres na menopausa.

 

7) Coma Sempre Mais Alimentos Ricos Em Fito Estrogênios.

Fito estrogênios são compostos vegetais naturais que podem imitar os efeitos do estrogênio no organismo. São muito importantes, e podem ajudar a equilibrar os hormônios.

Pensa-se que a alta ingestão de fito estrogênios em países asiáticos como o Japão seja a razão pela qual as mulheres na menopausa nesses locais raramente experimentam ondas de calor.

Os alimentos ricos em fito estrogênios incluem soja e produtos de soja, tofu, linhaça, sementes de gergelim e feijão. No entanto, o conteúdo de fito estrogênio nos alimentos varia dependendo dos métodos de processamento.

Um estudo descobriu que dietas ricas em soja estavam associadas a níveis reduzidos de colesterol, pressão arterial e severidade reduzida de ondas de calor e suores noturnos entre mulheres que estavam começando a entrar na menopausa.

As evidências sugerem que fontes alimentares reais de fito estrogênios são melhores que suplementos ou alimentos processados ​​com adição de proteína de soja.